자고 일어나면 발바닥 통증은 어떻게 발생하는건가요 ?

발바닥 통증, 아침에 일어나면 칼날 밟은 것 같은 고통?

잠에서 깨어나 첫 발을 내딛는 순간, 발바닥에 칼날이 박힌 것 같은 날카로운 통증을 느꼈다면 혹시 족저근막염일 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥 아래쪽에 있는 족저근막이라는 인대에 염증이 생기는 질환으로, 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 가장 심한 통증을 느끼는 것이 특징입니다.

이 글에서는 족저근막염의 증상, 원인, 치료법과 함께, 족저근막염 완화에 도움이 되는 스트레칭 방법과 실제 리뷰까지 소개합니다.

1. 족저근막염의 증상

• 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥에 날카로운 통증
• 걷기 시작할 때 통증이 심하지만, 걷다 보면 점차 나아짐
• 오랜 시간 서 있거나 걷는 후 통증이 악화
• 발바닥에 부종이나 압통
• 발 뒤꿈치에 통증

2. 족저근막염의 원인

• 과도한 운동이나 활동
• 딱딱하고 낡은 신발 착용
• 체중 증가
• 평족이나 외반모지
• 노화

3. 족저근막염의 치료법

• 휴식: 통증이 심할 때는 충분히 휴식을 취해야 합니다.
• 얼음찜질: 발바닥에 얼음찜질을 하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• 압박: 탄력绷대로 발바닥을 압박하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 소염진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 소염진통제를 복용할 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 통증이 심하거나 다른 치료법으로 호전되지 않는 경우 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다.
• 밤 인대: 잠자는 동안 발목을 굽혀 족저근막을 스트레칭하는 밤 인대를 착용할 수 있습니다.
• 정형교정기: 발바닥 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 줄여주는 정형교정기를 사용할 수 있습니다.
• 충격파 치료: 고에너지 음파를 사용하여 염증을 줄이고 조직 회복을 촉진하는 치료법입니다.
• 수술: 다른 치료법으로 호전되지 않는 만성 족저근막염의 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

4. 족저근막염 완화 스트레칭

다음은 족저근막염 완화에 도움이 되는 간단한 스트레칭입니다.

• 타월 스트레칭: 앉아서 타월을 발바닥 아래에 놓고 발가락으로 타월을 당겨 족저근막을 스트레칭합니다.
• 계단 스트레칭: 계단 한 단 앞쪽에 발을 올려 뒷꿈치를 천천히 아래로 내려 스트레칭합니다.
• 발바닥 마사지: 테니스 볼이나 마사지 볼을 사용하여 발바닥을 압박하고 마사지합니다.

5. 족저근막염 실제 리뷰

• "발바닥 통증 때문에 아침에 일어나는 것이 힘들었는데, 밤 인대를 착용하고 스트레칭을 하기 시작하면서 많이 나아졌어요." - 김씨 (40대, 여성)
• "정형외과에서 족저근막염 진단을 받고 치료를 시작했는데, 가장 도움이 된 것은 충격파 치료였어요. 통증이 많이 줄어들었고, 지금은 거의 통증이 없어요." - 박씨 (50대, 남성)