스쿼트 무릎 안쪽 통증이 발생 했다면 어떻게 되나요 ?

스쿼트 무릎 안쪽 통증 완화하기: 원인, 예방법, 리뷰 후기까지 총정리

스쿼트는 하체 근육을 단련하기 위한 효과적인 운동이지만, 무릎 안쪽 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 이는 잘못된 동작, 근육 불균형, 기저 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 만약 스쿼트를 하면서 무릎 안쪽 통증이 발생한다면, 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 원인 파악

• 잘못된 동작: 가장 흔한 원인은 무릎이 안쪽으로 들어오는 'X-legged' 자세입니다. 이는 대퇴 내측근 약화, 둔근 약화, 골반 기울임 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 근육 불균형: 대퇴사두근과 대퇴삼두근의 불균형, 햄스트링 약화 등도 무릎 안쪽 통증을 유발할 수 있습니다.
• 기저 질환: 관절염, 연골 손상, 반월판 손상 등의 기저 질환도 원인이 될 수 있습니다.

2. 예방법

• 올바른 동작 습득: 자세한 스쿼트 동작 가이드를 참고하여 무릎이 바깥쪽으로 향하는 'O-legged' 자세를 유지하며, 허벅지가 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다.
• 근력 강화: 대퇴 내측근, 둔근, 햄스트링 등 약화된 근육을 강화하는 운동을 추가로 하는 것이 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 운동 전후에 충분한 스트레칭을 통해 유연성을 유지해야 합니다. 특히 대퇴 내측근, 햄스트링, 사타구니 근육의 스트레칭이 중요합니다.
• 적절한 강도 조절: 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 강도를 높여나가야 합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다.
• 보조기 사용: 무릎 보조기를 착용하면 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 통해 근육을 회복시키고 통증을 완화해야 합니다.

3. 리뷰 후기

• "스쿼트 할 때 무릎 안쪽이 많이 아팠는데, 이 글을 보고 동작을 바꾸고 근력 운동을 추가로 하니 통증이 많이 줄어들었습니다. 스쿼트를 계속하면서 하체 근육을 키울 수 있게 되어 기쁩니다." - 김씨
• "저는 무릎 연골 손상으로 인해 스쿼트를 할 때 통증이 있었어요. 하지만 보조기를 착용하고 가벼운 무게로 천천히 스쿼트를 하니 통증 없이 운동할 수 있게 되었습니다. 이제는 스쿼트 덕분에 다리가 훨씬 튼튼해졌어요." - 박씨
• "저는 처음에는 스쿼트를 잘못된 동작으로 해서 무릎 안쪽이 많이 아팠어요. 그래서 개인 트레이너에게 도움을 받아 올바른 동작을 익히고 근력 운동을 했더니 이제는 통증 없이 스쿼트를 할 수 있게 되었습니다. 스쿼트는 정말 효과적인 운동이라 꾸준히 하면서 하체 근육을 키울 생각입니다." - 이씨

주의: 위 내용은 일반적인 정보만을 제공하며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 무릎 통증이 심하거나 지속되는 경우, 정확한 진단과 치료를 위해 반드시 전문 의료인의 진료를 받아야 합니다.