달리기 허리 통증은 어떻게 되는걸까요 ? 이게 괜찮은건가요

달리기로 인한 허리 통증: 원인, 예방 및 치료 방법

달리기는 건강과 컨디션을 유지하는 좋은 방법이지만, 허리 통증을 유발하기도 합니다. 허리 통증은 달리기의 즐거움을 빼앗고, 심각한 경우에는 운동을 완전히 중단해야 할 수도 있습니다.

원인

달리기로 인한 허리 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세: 달리기 자세가 좋지 않으면 허리 근육과 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 과도한 운동: 갑자기 운동량을 늘리거나 너무 열심히 운동하면 허리에 통증이 생길 수 있습니다.
• 근육 약화: 코어 근육과 허벅지 근육이 약하면 달리기 충격을 제대로 흡수하지 못하여 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
• 부적절한 신발: 잘 맞지 않거나 쿠션이 충분하지 않은 신발을 착용하면 발과 다리에 충격이 가해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 기저 질환: 척추 협착증, 관절염 또는 탈장과 같은 기저 질환이 있는 경우 달리기로 인해 허리 통증이 악화될 수 있습니다.

예방

달리기로 인한 허리 통증을 예방하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 올바른 자세 유지: 등이 곧게 펴지고 어깨가 이완된 상태로 달리세요. 시선은 앞을 향하고, 발걸음은 자연스럽게 유지해야 합니다.
• 점진적으로 운동량 늘리기: 처음 시작하는 경우 짧은 거리부터 시작하여 점차적으로 거리와 속도를 늘려나가세요.
• 근력 강화 운동: 코어 근육과 허벅지 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하세요. 플랭크, 크런치, 스쿼트와 같은 운동이 도움이 됩니다.
• 적절한 신발 착용: 발에 맞고 쿠션이 충분한 달리기 신발을 착용하세요. 전문 매장에서 신발을 맞춰주는 것이 좋습니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하여 몸이 회복될 수 있도록 시간을 주세요.
• 통증 느낄 때 멈추기: 달리기를 하다가 허리에 통증을 느낀다면 즉시 멈추고 휴식을 취하세요.

치료 방법

달리기로 인한 허리 통증이 발생하면 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있습니다.

• 휴식: 통증이 심하거나 지속되는 경우 며칠 동안 달리기를 중단해야 할 수도 있습니다.
• 얼음찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 하루에 몇 번씩 15-20분 동안 허리에 얼음찜질을 하세요.
• 압박: 허리에 압박붕대를 감아 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• OTC 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구매할 수 있는 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료사는 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 가르쳐줄 수 있습니다.
• 코티코스테로이드 주사: 심한 통증의 경우 코티코스테로이드 주사를 허리에 직접 투여할 수 있습니다.

실제 리뷰 후기

달리기로 인한 허리 통증을 겪고 있는 사람들의 실제 리뷰를 몇 가지 소개합니다.

• **"저는 몇 달 동안 달리기를 하다가 허리 통증이 심해져서 달리기를 그만두어야 했습니다. 의사를 만나 진료를 받고 물리 치료를 받았는데, 몇 주 후에 다시 달리기를 시작할 수 있습니다. 그러나 이번에는 자세를 더 신경 써가며 운동하고, 근력 강화 운동을 꾸준히 하여 허리 통증이 재발하지 않도록 노력하고 있습니다."
• **"달리기를 즐기면서 건강을 유지하려고 노력하다 보니 허리 통증이 생겼습니다. 처음에는 그냥 넘겼지만 점점 심해져서 의사를 찾았습니다. 다행히도 몇 주간의 치료 후에 완전히 회복되었고, 이제는 허리 근육을 더 강화하여 다시 달리기를 즐기고 있습니다."
• **"달리기를 취미로 즐기고 있는데, 최근에 허리 통증으로 고생하고 있습니다. 처음에는 원인을 알 수 없었지만, 신발이 문제였더군요. 신발을 바꾸고 몇 가지 물리 치료를 받은 후에 통증이 크게 개선되었습니다. 이제는 신발에 더 신경 쓰며 달리기를 즐기고 있습니다."