공복운동 후 식사를 하려면 어떻게 ?

공복운동 후 식사, 언제 어떻게 먹어야 할까?

공복운동은 체지방 감량에 효과적이라는 장점이 있습니다. 공복 상태에서는 체내의 저장된 에너지를 사용하기 때문에 지방이 더 많이 연소되기 때문입니다. 하지만 공복운동 후에는 혈당이 낮아지고 근육이 손상될 수 있으므로 적절한 식사가 필요합니다.

 

공복운동 후 식사의 적정 시간

공복운동 후 식사는 운동 후 최소 1시간, 최대 2시간 이내에 하는 것이 좋습니다. 운동 후 바로 식사를 하면 위가 과부하를 일으킬 수 있고, 운동으로 소진된 근육을 회복하는 데 필요한 영양소를 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다.

 

공복운동 후 식사의 적정 내용

공복운동 후 식사는 탄수화물과 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동으로 소진된 에너지를 보충하고, 단백질은 근육을 회복하는 데 필요합니다.

 

탄수화물의 경우, 운동량에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 가벼운 운동을 한 경우에는 1520g 정도, 격렬한 운동을 한 경우에는 2530g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 좋은 공급원으로는 밥, 빵, 과일, 우유 등이 있습니다.

 

단백질의 경우, 운동량에 관계없이 20~30g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질의 좋은 공급원으로는 고기, 생선, 달걀, 두부 등이 있습니다.

 

 

공복운동 후 식사의 리뷰 후기

“공복운동 후 배가 고파서 견디기 힘들었는데, 적절한 시간에 식사를 하니 훨씬 괜찮았어요. 운동으로 소진된 에너지를 보충하고 근육을 회복하는 데 도움이 된 것 같아요.”

 

“공복운동 후 식사를 하지 않으면 두통이나 어지럼증이 생기더라고요. 식사를 하고 나니 이런 증상이 사라져서 운동을 더 오래 할 수 있게 되었어요.”

 

“공복운동 후 식사를 하기 전에 운동을 했을 때보다 체지방이 더 많이 빠진 것 같아요. 공복운동 후 식사가 체지방 감량에 효과적이라는 말이 맞는 것 같아요.”

 

결론

공복운동 후 식사는 체지방 감량과 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 시간에 적절한 내용으로 식사를 하는 것이 중요합니다. 공복운동을 자주 하는 사람이라면 공복운동 후 식사에 대한 정보를 숙지하고 실천하는 것이 좋습니다.