테니스 엘보 골프 엘보 팔꿈치 통증 어떻게 해결 ?

테니스 엘보 vs 골프 엘보: 증상, 원인, 치료 및 예방

1. 테니스 엘보 vs 골프 엘보: 개요 및 차이점

테니스 엘보와 골프 엘보는 모두 팔꿈치 통증을 유발하는 흔한 질환이지만, 통증이 발생하는 위치와 영향을 받는 근육에 있어 차이가 있습니다.

• 테니스 엘보:
  • 팔꿈치 바깥쪽 (외측 상과)에 통증이 발생
  • 손목을 굽히거나 펼 때, 물건을 쥐거나 들어 올릴 때 통증 심화
  • 전완부 근육 (요골 척측 수근 신근, 장요골 척측 수근 신근)의 염증
• 골프 엘보:
  • 팔꿈치 안쪽 (내측 상과)에 통증이 발생
  • 손목을 펼 때, 팔꿈치를 구부릴 때 통증 심화
  • 전완부 근육 (요골 굴곡근, 장요골 굴곡근)의 염증

2. 증상

• 공통 증상:
  • 팔꿈치 통증 (압통, 욱신거림, 찌르는 듯한 통증)
  • 팔꿈치 움직임 제한
  • 악력 감소
  • 손목 및 손가락 저림 (골프 엘보의 경우 더 빈번)
• 테니스 엘보:
  • 손목을 굽히거나 펼 때 통증 심화
  • 물건을 쥐거나 들어 올릴 때 통증 심화
  • 팔꿈치 바깥쪽 압통
  • 악력 감소
• 골프 엘보:
  • 손목을 펼 때 통증 심화
  • 팔꿈치를 구부릴 때 통증 심화
  • 팔꿈치 안쪽 압통
  • 손목 및 손가락 저림

3. 원인

• 반복적인 팔꿈치 사용:
  • 테니스, 골프, 배드민턴, 스쿼시 등 라켓 스포츠
  • 컴퓨터 사용, 악기 연주, 목공 작업 등 반복적인 손목 사용
• 과도한 힘 사용:
  • 무거운 물건 들어 올리기
  • 운동 과잉
• 근육 불균형:
  • 전완부 근육의 불균형으로 인한 팔꿈치에 과도한 스트레스

4. 치료

• 초기 치료:
  • 휴식: 통증 유발 활동 중단
  • 냉찜질: 1일 2-3회, 20분씩
  • 압박: 탄력 붕대로 팔꿈치 압박
  • 고양: 팔꿈치가 심장보다 높은 위치에 유지
• 약물 치료:
  • 진통제, 항염증제
• 물리 치료:
  • 근력 강화 운동
  • 유연성 향상 운동
  • 전기 치료
  • 테이핑
• 수술 치료:
  • 다른 치료법으로 개선되지 않을 경우

5. 예방

• 적절한 스트레칭 및 워밍업: 운동 전후 팔꿈치 스트레칭 및 워밍업
• 올바른 자세 유지: 운동 및 일상생활에서 올바른 자세 유지
• 과도한 활동 피하기: 통증이 느껴지면 즉시 휴식
• 근력 강화 운동: 전완부 근육 강화 운동

6. 실제 리뷰 후기

• 테니스 엘보:
  • "테니스를 자주 하다가 팔꿈치가 엄청 아파서 병원에 갔더니 테니스 엘보라는 진단을 받았습니다. 냉찜질과 약물 치료를 했고, 몇 주 후에는 통증이 많이 줄어들었습니다. 지금은 스트레칭을 꾸준히 하고 운동 전후 워밍업을 꼭합니까."
  • "테니스 엘보 때문에 손목을 움직일 때마다 아팠습니다. 물리 치료를 받고 통증이 조금 나아졌습니다. 하지만 아직 완전히 나아지지 않아서 꾸준한 치료가 필요합니다."
• 골프 엘보:
  • "골프를 하다가 팔꿈치가 계속 아프더라고요. 병원에서 골프 엘보로 진단을 받았습니다. 약물 치료와 물리 치료를 받았고, 팔꿈치를 향상시키기 위해 꾸준한 근력 강화 운동을 하고 있습니다."
  • "팔꿈치가 아파서 병원에 갔더니 골프 엘보라는 진단을 받았습니다. 휴식과 물리 치료를 통해 통증이 많이 줄었고, 지금은 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 조금씩 회복되고 있습니다."

7. 결론

테니스 엘보와 골프 엘보는 비슷한 증상을 보이지만, 발생 위치와 치료법에 차이가 있습니다. 증상이 나타날 경우, 즉시 전문가의 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 예방을 통해 다시 발생하지 않도록 주의해야 합니다.